腰部扭伤怎么康复训练-普慈健康

康复医学科 | 三级甲等

复旦大学附属华山医院

腰部扭伤怎么康复训练

2022-07-11 阅读数:3239

腰部扭伤后可以进行腰部肌肉力量训练，腰部活动训练以及腰部柔韧性训练等来恢复。

1.腰部扭伤急性期：患者应制动休息，局部冷敷以及使用止痛药物、或外用止痛及活血化瘀的贴膏来进行辅助恢复。

2.腰部扭伤恢复期。

（1）腰部肌肉力量训练：如燕飞式、臀桥等，增强腰椎稳定性，防止再次扭伤。也可通过使用沙袋、弹力带等方式进行抗阻训练，增强腰椎力量。

（2）腰部的侧屈训练：患者靠墙站立，身体右侧弯曲，手摸到右膝外侧，回到直立位置，然后换侧练习，可反复进行。还可进行腰部回旋运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做顺时针和逆时针的腰部旋转运动。上述方法有助于锻炼腰部的活动度，促进功能恢复。

（3）腰部柔韧性训练：对于腰部扭伤也有较好的辅助恢复作用。患者俯卧位，双肘屈曲，以前臂撑地，维持5分钟，然后让手臂放松回到原位，休息1分钟，可反复练习。

患者应在医生指导下进行康复训练，选用适合自身的训练方式，避免因盲目自行训练方式不当导致机体损伤。