成年人鸡胸怎么锻炼能矫正好-普慈健康

康复医学科 | 三级甲等

复旦大学附属华山医院

成年人鸡胸怎么锻炼能矫正好

2022-07-11 阅读数:1282

成年人鸡胸可以通过俯卧撑、仰卧上举哑铃以及站立呼吸训练等方法改善鸡胸症状。仅仅能改善症状，矫正好的可能性不大。

1.俯卧撑：俯卧撑可以很好的锻炼胸部肌肉，改善胸部向前突出的症状。具体动作为双手略宽于肩，肘部和身体的夹角约为45度，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘下降至胸部靠近地面，再集中胸大肌的力量做挺身动作。

2.仰卧上举哑铃：选择重量合适的一对哑铃，仰卧平躺在垫子上，双手向上举，然后向身体两侧慢慢放下，向上发力时吐气，向下时吸气，重复数次。

3.站立呼吸训练：呼吸练习可以减少胸廓畸形对心肺功能的影响，站立位下身体放松，双脚与肩同宽，双臂向上平举时深呼吸，吸气时尽可能将肚子鼓起来，下落时呼气，重复多次。

成年人鸡胸的矫正要在专业医生或康复治疗师指导下进行针对性练习，循序渐进，以免延误加重病情。